Inhoud
Afvallen kan een uitdaging zijn, vooral als het lijkt alsof je alles goed doet, maar de resultaten uitblijven. De volgende tips helpen u veelvoorkomende fouten te identificeren die uw inspanningen voor gewichtsverlies kunnen belemmeren en bieden oplossingen om deze te overwinnen.
Overmatige strengheid en daaropvolgende overeten
Het gevaar van overbeperking
Als je te streng bent in je dieet en bepaalde voedingsmiddelen demoniseert, kun je hongerig en gefrustreerd raken. Het resultaat is frequent overeten en een snelle gewichtstoename. Bovendien kan een ernstige vermindering van de eiwitinname leiden tot verlies van spiermassa en een vertraging van de stofwisseling.
Oplossing
- Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerde hoeveelheid energie consumeert, meer dan 1500 kcal/dag, voor langzaam, gestaag en duurzaam gewichtsverlies.
- Voeg gezonde vetten en complexe koolhydraten toe aan uw maaltijden.
- Gebruik flexibiliteit in uw voedselkeuze en gun uzelf hier en daar iets toegeeflijks.
Kwaliteit boven kwantiteit
Het belang van qua voedingswaarde waardevolle voedingsmiddelen
De aanwezigheid van kleinere porties betekent niet altijd betere resultaten. Dit kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en onbevredigende maaltijden.
Oplossing
- Vul je bord met groenten die weinig calorieën bevatten, maar rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels.
- Zorg voor voldoende eiwitinname uit mager vlees, vis, eieren en melk.
- Streef naar 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
- Beheers uw inname van toegevoegd vet en eenvoudige koolhydraten door volle granen en gezonde vetten te kiezen.
De juiste porties
Geschatte porties op het oog
Het is moeilijk om de juiste hoeveelheid voedsel nauwkeurig in te schatten, wat kan leiden tot onbedoeld overeten, vooral voedingsmiddelen met veel vet en koolhydraten.
Oplossing
- Waardeer uw eten en gebruik visuele aanwijzingen om de portiegroottes beter te begrijpen.
- Leer portie-equivalenten om overeten te voorkomen.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Risico’s van voedsel uit halffabrikaten
Bewerkte voedingsmiddelen zijn vaak rijk aan ongezonde vetten en suikers, waardoor ze zeer verslavend en minder vullend zijn.
Oplossing
- Kook uw eigen maaltijden met verse ingrediënten, waarbij u magere eiwitten, volle granen en groenten combineert.
- Gebruik zelden bewerkte voedingsmiddelen en geef de voorkeur aan ingrediënten van hoge kwaliteit met een goede balans aan voedingsstoffen.
Samen met anderen eten
Gezelligheid en grotere porties
Sociaal eten leidt vaak tot de consumptie van grotere porties calorierijk voedsel.
Oplossing
- Bied bij het hosten lichtere menuopties aan en serveer eten op een manier waarbij gasten controle hebben over hun porties.
- Volg de verhoudingen en trakteer uzelf op één rijke maaltijd voor een vergadering of feest.
Het belang van gezonde vetten
Waarom je geen duivel zou moeten zijn
Gezonde vetten zijn essentieel voor het functioneren van het lichaam en kunnen zelfs helpen bij het afvallen door de verzadiging te vergroten.
Oplossing
- Voeg bronnen van gezonde vetten toe aan uw dieet, zoals olijfolie, noten en vette vis.
- Vermijd vetarme producten, omdat deze vaak niet zo goed de honger stillen als hun volle tegenhangers.
Denk aan een actieve levensstijl
Sport als onderdeel van het dagelijks leven
Lichaamsbeweging verbrandt calorieën, bouwt spieren op en stimuleert de stofwisseling.
Oplossing
- Neem fysieke activiteit op in uw dagelijkse routine: lopen, fietsen, de trap gebruiken.
- Neem zowel cardio- als krachttraining op in uw trainingsregime om het vetverlies en de spiergroei te maximaliseren.
Scheid uzelf niet af van anderen in het huishouden
Gedeeld eten en familie
Een ander voedingspatroon dan dat van familie of huisgenoten kan op de lange termijn eenzaam en onhoudbaar zijn.
Oplossing
- Deel maaltijden die eenvoudig aanpasbaar zijn om aan alle behoeften te voldoen en tegelijkertijd controle over de porties mogelijk maken.
- Verlicht traditionele recepten zonder aan smaak in te boeten.
Kies voor een duurzaam dieet
In plaats van strenge diëten
Het elimineren van hele voedselgroepen zonder medische reden kan leiden tot voedingstekorten en is mogelijk niet duurzaam.
Oplossing
- Matig in plaats van voedingsmiddelen te elimineren – de meeste mensen kunnen een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met mate verdragen.
- Kies gezondere alternatieven en hele voedingsmiddelen boven bewerkte opties.
- Vergeet niet dat de weg naar succesvol gewichtsverlies een marathon is, en geen sprint. Kleine permanente veranderingen in levensstijl en eetgewoonten kunnen in de loop van de tijd een groot verschil maken.
